Azúcar en la dieta de tu hijo: Todo lo que debes saber
La adicción a los dulces o, en términos más generales, al azúcar es un problema cada vez más evidente no solo entre los adultos, sino también entre los niños. Según las estadísticas, el consumo de azúcar blanco aumenta constantemente. Esto se debe a que los dulces (barras, pasteles, chocolates) son baratos y fácilmente disponibles.
Además, aunque no seamos conscientes de ello, también se añade azúcar a productos ligeramente dulces, como por ejemplo los embutidos.
Entonces, ¿cómo proceder para reducir el azúcar en la dieta del niño? ¿Deberíamos prohibir el dinero de bolsillo para que un niño pequeño no compre dulces por accidente? ¡Todo empieza con la compra responsable!
¿Cómo reducir el azúcar en la dieta de un niño?
El azúcar está presente en bebidas coloridas y varios tipos de dulces, lo usamos para endulzar el té (a veces demasiado), lo agregamos a los pasteles que aman a nuestros hijos. Sin embargo, dejar de comprar estos productos o limitar el uso de sacarosa en casa no resolverá el problema.
No todos los padres saben que también es un ingrediente en productos aparentemente saludables para niños. El azúcar también se puede encontrar en yogures y aguas de frutas, bebidas lácteas e incluso en algunos zumos y copos de muesli. Es más, ¡esta relación se encuentra incluso en fiambres o pan! A veces, los productores lo ocultan bajo otros nombres (como azúcar de caña, sacarosa, jarabe de fructosa, caramelo o jarabe de glucosa y fructosa extremadamente dañino). ¡No se deje engañar!
A medida que la dieta de un niño se amplía y se vuelve más y más variada, aumenta el consumo de azúcar. Por supuesto, hoy en día no es posible renunciar por completo a este dulce químico. Sin embargo, para reducir el azúcar en la dieta de un niño, podemos comenzar con compras reflexivas y responsables.
No vaya por el camino fácil: en lugar de muesli endulzado, elija la avena menos procesada y componga sus propias adiciones saludables de acuerdo con las preferencias de su hijo. Lea las etiquetas y busque sustitutos del azúcar. Y no olvides enseñarle a tu pequeño las reglas de una alimentación saludable.
Dulces a diario para niños
El mayor problema es que los niños -incluso los más pequeños- comen dulces (casi) todos los días. No se necesita mucho para que un pequeño trozo de chocolate se convierta en un gran obstáculo en la formación de hábitos alimenticios adecuados. A nuestras papilas gustativas les gusta el sabor dulce, por lo que se acostumbran rápidamente y lo buscan de buena gana. Un niño pequeño al que le encantan los dulces seguramente será reacio a comer verduras, productos de cereales, incluso frutas, y de los productos lácteos definitivamente elegirá el yogur de “fruta”, y por desgracia, no el natural más saludable.
Adicción a los dulces – síntomas y consecuencias
El azúcar en la dieta de niños y adultos no es más que una adicción. Es adictivo, al igual que el alcohol, la nicotina y las drogas, es decir, estimulantes nocivos para la salud. Consumir demasiado conduce a un deseo constante y creciente de alimentos dulces, tanto física como mentalmente.
Los niños adictos comen dulces constantemente (con el tiempo cada vez más), tienen hambre constantemente, pero rechazan comidas valiosas al mismo tiempo, piensan obsesivamente en la comida, lo que los hace incapaces de concentrarse. Tales bebés consumen dulces compulsivamente, a veces incluso a espaldas de sus padres.
Esta adicción siempre termina con aumento de peso y caries. Puede provocar diabetes, aterosclerosis, presión arterial alta y enfermedades del corazón. Los niños adictos a los dulces pueden tener problemas emocionales y son más propensos a sufrir alergias y aftas. Tienen baja inmunidad corporal . Algunos son hiperactivos, otros se sienten constantemente débiles y letárgicos.
¿Cómo combatir la adicción al azúcar?
Por supuesto, es más fácil simplemente no darles dulces a sus hijos. Sin embargo, si es claramente evidente que el niño se siente mal sin ellos y tiene síntomas de adicción, se deben tomar medidas rápidamente para cambiar la dieta de toda. El niño pequeño debe saber que no está luchando solo contra el problema.
Es importante retirar de casa todos los productos que contengan azúcar y sustituirlos por frutas o edulcorantes naturales, como miel o frutos secos. Muy dulces, pero saludables, son los dátiles que se pueden usar para endulzar platos o hacer salsas.
Dejemos de darle a su hijo bebidas azucaradas que provocan fluctuaciones en los niveles de azúcar. En cambio, debemos acostumbrar a nuestro niño pequeño al agua, gradualmente. Mezcle el jugo de fruta recién exprimida con agua y reduzca gradualmente la cantidad de jugo agregado.
Como escribimos antes, muchos productos (incluidas las salchichas o el ketchup) contienen azúcar, a veces se oculta bajo un nombre diferente. Por eso es importante leer las etiquetas.
El niño debe comer cinco comidas (pequeñas) al día para evitar la sensación de hambre.
La lucha contra la adicción al azúcar también se ve favorecida por la actividad física o un pasatiempo que lo distraiga de la comida.
