Los mejores ejercicios para bajar de peso en casa

¿Estás buscando los mejores ejercicios para hacer en casa? En términos generales, hacer ejercicio en casa es una excelente forma de comenzar tu camino en la pérdida de peso.

Los beneficios de hacer ejercicios para hacer en casa son muchos, entre ellos:

No necesitas ningún equipo o una membresía de gimnasio.

Es más conveniente que ir al gimnasio.

Puedes hacerlo a tu propio ritmo.

Puedes hacerlo cuando quieras.

Ahora que hemos repasado los beneficios de hacer ejercicio en casa, pasemos a los mejores ejercicios para perder peso.

Saltar

Los saltos de tijera son en realidad un excelente ejercicio cardiovascular. Aumenta tu ritmo cardíaco y ayuda a quemar calorías. Aún mejor, los saltos de tijera son una buena manera de impulsar el metabolismo de tu cuerpo y mejorar tu resistencia muscular.

Esto puede ayudarte a perder peso, especialmente si lo haces regularmente.

Saltar la cuerda

Debido a su portabilidad, saltar la cuerda es uno de los mejores ejercicios para bajar de peso que puedes hacer en casa. Y si eres principiante, no te preocupes, no es tan difícil como parece.

Saltar la cuerda trabaja en todo el cuerpo, incluidas las piernas, los brazos, el vientre y los hombros, y acelera el ritmo cardíaco rápidamente. Esto lo convierte en una excelente opción si desea perder peso rápidamente.

Sentadillas

Sentadillas, un buen ejercicio para adelgazar en casa

Lo creas o no, las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para perder peso. Trabajan todo tipo de músculos, incluidos los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales, el núcleo y la espalda. Y hacen más que solo tonificar tus piernas. Las sentadillas también ayudan a mejorar el equilibrio y la coordinación mientras quemas calorías.

Cuando se hacen correctamente, las sentadillas también pueden ayudar a fortalecer la parte superior del cuerpo, incluidos los brazos y los hombros. En pocas palabras: las sentadillas son una excelente manera de perder peso.

Flexiones

¿Qué pasaría si te dijera que hay una manera de tonificar tus tríceps, pecho y hombros al mismo tiempo con un solo movimiento? Suena demasiado bueno para ser verdad, ¿verdad? Bueno, no lo es.

Es un ejercicio simple pero efectivo que se puede hacer en casi cualquier lugar. Cuando se hace correctamente, puede ayudar a desarrollar fuerza, mejorar su postura y tonificar toda la parte superior del cuerpo.

Al mismo tiempo, debido a que las flexiones son un ejercicio de soporte de peso, también pueden ayudar a promover la salud ósea.

¿Cuántas flexiones debería hacer al día? La mayoría de los expertos en fitness recomiendan 3 series de 12 a 15 repeticiones de flexiones, de 3 a 5 veces por semana. Esto te ayudará a ver mejoras significativas en la fuerza y ​​el tono muscular de la parte superior del cuerpo.

Planchas

La forma más fácil de quemar calorías es haciendo planchas. No solo ayuda a tonificar todo el cuerpo, sino que también ayuda a quemar la grasa abdominal.

Puedes hacer una tabla de cuerpo completo manteniendo las piernas extendidas detrás de usted y los antebrazos en el suelo en una posición de flexión. Alternativamente, también puede hacer una tabla lateral manteniendo los pies juntos y colocando un antebrazo en el suelo mientras el otro brazo está extendido en el aire. También ayuda a mejorar la postura.

Estocadas

Trabajan todos los músculos de la parte inferior del cuerpo: cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. Además, tonifican tu núcleo y mejoran tu equilibrio.

No solo activan los músculos de las piernas, sino que también trabajan los abdominales y la espalda. Las estocadas son una excelente manera de perder peso en casa porque puedes hacerlas en cualquier lugar y no requieren ningún equipo.

Además, hay muchas variaciones diferentes de estocadas que puedes hacer para mantener tu entrenamiento interesante.

Balanceo con pesas rusas

El columpio con pesas rusas es una excelente manera de perder peso, tonificar los músculos y mejorar la condición cardiovascular.

Es un ejercicio compuesto que trabaja todo el cuerpo. Es especialmente eficaz para tonificar los glúteos, los isquiotibiales y el torso. Además, debido a que es un ejercicio cardiovascular, puede ayudar a aumentar el ritmo cardíaco y quemar más calorías.

Yoga

El yoga es una manera fantástica de perder peso. De hecho, para perder peso y mantenerse en forma, los expertos dicen que el yoga es uno de los mejores ejercicios que puede hacer.

El yoga no solo ayuda a tonificar el cuerpo y desarrollar los músculos, sino que también puede ayudar a mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la postura. Además, es una gran manera de desestresarse y relajarse. Y, debido a que es de bajo impacto, es fácil para las articulaciones.

Aquí hay una breve descripción de la tabla de cada ejercicio.

Los saltos de tijera son un ejercicio cardiovascular en el que saltas hacia arriba y hacia abajo con los pies juntos, luego hacia un lado y luego juntos de nuevo.

Saltar la cuerda: Es un ejercicio cardiovascular en el que saltas sobre una cuerda que se balancea alrededor de tus tobillos.

Sentadillas: Es un ejercicio de fuerza en el que la persona baja las caderas, dobla las rodillas y luego vuelve a levantarse.

Flexiones: Son un ejercicio de fuerza clásico en el que subes y bajas el cuerpo con los brazos.

Tabla: Una tabla es un ejercicio de fuerza en el que mantienes el cuerpo en posición de flexión, pero con los codos y los antebrazos apoyados en el suelo.

Estocada: Una estocada es un ejercicio de fuerza en el que da un paso adelante con una pierna y luego baja el cuerpo para que la rodilla delantera quede en un ángulo de 90 grados.

Columpios con pesas rusas: Es un ejercicio compuesto que trabaja todo el cuerpo. Se trata de balancear una pesa rusa hasta la altura del hombro y luego volver a bajarla.

Yoga: El yoga es un ejercicio que puede ayudar a tonificar su cuerpo, desarrollar músculos, mejorar su flexibilidad y desestresarse.

Por último, recuerda que perder peso puede ser un desafío, pero no es imposible. Al incorporar algunos o todos los ejercicios anteriores en su rutina de ejercicios, puede ver resultados significativos.

Por supuesto, la dieta también es importante. Para ver los mejores resultados, asegúrese de comer una dieta saludable y beber mucha agua.

Y no olvides pre calentar antes de empezar a hacer ejercicio y enfriar tus músculos cuando hayas terminado.

¡Feliz ejercicio!